⁃ Praticar atividade física;
⁃ Evitar cafeinados após as 15 horas;
⁃ Reduzir contato com luzes e telas 2 horas antes de dormir;
⁃ Ter horários regulares para dormir e acordar;
⁃ Escolher atividade relaxante para o período da noite, como leitura, banho quente, meditação; música;
⁃ Preparar o quarto: escurecer, silenciar, e adequar a temperatura.
Bom sono! 🙂
